Dengan teknik bernafas yang sederhana Anda dapat tenangkan pikiran dalam beberapa menit

Yang diperlukan adalah mengambil waktu sejenak dan fokus pada pernafasan

Kita pernah mengalami hari yang sulit dan beban kita  terasa seolah sudah sampai puncaknya. Namun, mengambil waktu sejenak dari kesibukan Anda untuk fokus pada napas Anda, bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

Teknik pernafasan sederhana untuk menenangkan pikiran, tidak hanya efektif, tapi juga sangat mudah dipelajari. Bernafas koheren diciptakan oleh Stephen Elliot, ilmuwan kehidupan dan penulis buku "The New Science of Breath".

Berbagai macam yoga yang pernah dipelajari Elliot di China, Kashmir dan India tampaknya menginspirasi pengembangan cara bernafas koheren. Yang dimaksud dengan bernafas koheren, kita menjadi lebih sadar cara kita mengirup dan menghembuskan nafas dan pada frekwensi kira-kira lima nafas per menit.

Walapun konsep ini kelihatannya tidak terlalu inovatif namun Elliot meyakinkan bahwa melakukan hal itu bisa membawa dampak yang sangat positif bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kepada BMED Report, Elliot mengatakan: "Intinya adalah ketika kita tidak bernafas dengan baik, kita tidak merasa baik secara fisik maupun mental".

Patricia Gerbang dan Richard Brown psikiater yang menikah dari New York, memanfaatkan bernafas koheren dalam lokakarya " Breathe Body Mind" mereka untuk memberi klien mereka rasa ketenangan.

"Kami menginginkan program singkat yang dapat diberikan kepada orang dan orang tersebut merasa lega dalam waktu lima atau sepuluh menit, dan seiring dengan waktu mendatangkan perubahan jangka panjang", kata Berbang kepada Tonic.

Yang hebat mengenai bernafas koheren adalah Anda dapat melakukannya di manapun Anda berada, apakah anda sedang duduk di belakang meja, dalam kendaraan menuju tempat kerja, ataupun berjalan santai di taman.

Bernafas lebih dalam dan lebih lambat terbukti memiliki sejumlah manfaat, termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan dalam tubuh Anda.

Setiap Tarikan nafas Anda

• Tarikan nafas yang dalam dan lambat dapat memicu respons relaksasi dalam tubuh yang memperlambat jantung dan mengurangi stress.
• Bernafas melalui hidung akan menyaring udara dan sangat baik bagi pengambilan oksigen. Penghembusan nafas yang memperlambat denyut jantung hendaknya lebih panjang daripada penarikan nafas.
• Biarkan bahu Anda serelaks mungkin. Otot leher dan otot bahu jangan menjadi bagian dari proses bernafas.
• Tarik nafas yang lebih panjang dengan memaksa perut anda mengembang. Ketika diafragna mengembang maka rusuk akan didorong ke luar.

Menurut The American Institute of Stress, pernafasan perut selama 20 sampai 30 menit setiap hari akan mengurangi kecemasan dan stress.

Pernafasan dalam meningkatkan pasokan oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf parasimpatik yang menorong ketenangan.

Teknik pernafasan membantu Anda merasa terhubung dengan tubuh Anda- sehingga kesadaran Anda menjauh dari kekhwatiran dan pikiran Anda menjadi tenang.

Independent