Kita sering mendengar bahwa kebanyakan dari kita kurang minum air. Kita tahu bahwa kita sangat membutuhkannya tapi karena satu dan lain hal kita tidak menjadikannya sebagai prioritas. Sebagai hasilnya kita mulai melihat adanya perubahan pada rasa kesejahteraan kita.
Pada umunya tubuh orang dewasa terdiri dari sekitar 50-60 persen air. Ini merupakan indikasi mengapa sangat penting untuk mengisi dan menyegarkan persediaan yang penting ini.
Sangat masuk akal ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, sama seperti kendaraan, akan mengirimkan tanda peringatan yang jelas untuk memeriksa tingkat cairan kita. Jika hal itu terjadi perlu melakukan segalanya untuk mengembalikan tingkat hidrasi Anda ke jalurnya.
Ini beberapa gejala yang berkaitan dengan kurang minum air:
1. Kulit kering yang tidak membaik setelah diolesi lotion.
Adalah normal bahwa kulit manusia berubah menurut musim. Pada musim dingin kulit kusam dan tidak hidup. Kulit kering tidak mengandung sebum (minyak) dan harus diatasi dengan memakai produk yang kaya minyak. Dalam keadaan seperti ini mengolesi dengan pelembab kiranya cukup untuk memperbaiki keadaan.
Ada kalanya kulit kita tetap kering dan pecah-pecah meskipun telah dihaluskan dengan lotion penyembuh. Maka yang Anda butuhkan adalah minum satu atau beberapa gelas. Ketika kulit kehilangan kilaunya karena dehidrasi yang sangat dibutuhkan adalah diberi air.
2. Mulut kering, lengket dan haus berlebihan
Fakta menunjukkan jika Anda belum cukup minum air lidah dan mulut Anda lebih kering dan lengket. Tapi pada beberapa orang tanda-tanda ini tidak tampak. Merasa haus berlebihan sebenarnya tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi untuk sementara waktu. Dalam kedua hal tersebut ambillah gelas dan mulai mengisi ulang cairan yang hilang (terutama kondisi mulut Anda yang seperti gurun menyebabkan kasus serius bau mulut).
Namun perlu disebutkan bahwa mulut yang kering dan haus yang meningkat dapat menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius. Jika gejala dehidrasi tidak membaik setelah beberapa hari maka Anda perlu mengunjungi dokter.
3. Anda merasa sakit kepala
Kepala Anda terasa berdenyut dan semakin lama Anda merasakannya semakin parah. Anda menjadi sulit berkonsentrasi mengenai apapun dan kesabaran semakin menipis. Untungnya minum lebih banyak air biasanya cukup untuk mencegah bahkan menghilangkan rasa sakit ini.
Menurut National Headache Foundation sakit kepala sebenarnya adalah tanda umum bahwa seseorang mengalami dehidrasi ringan hingga sedang. Bahkan asupan air yang tidak memadai dapat memicu migrain. NHF menyarankan minumlah hanya air ketika mengalami sakit kepala dan hindari minuman bergula atau minuman olahraga yang terlalu asin karena dapat memperburuk dehidrasi.
4. Sepanjang waktu Anda merasa lelah
Perhatikan rutinitas Anda untuk memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam. Jika Anda cukup istirahat tapi masih merasa lemas dan lelah sepanjang waktu Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Kelelahan dapat mempengaruhi rasa sejahtera dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Hal itu dapat membuat Anda merasa kikuk dan rentan terhadap kecelakaan. Untungnya semuanya dapat diatasi dengan menghirup H2O dalam jumlah yang tepat sepanjang hari.
5. Berat badan naik
Percaya atau tidak bahwa garis pinggang yang melebar bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak minum cukup air. Penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah liter dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen.
Oleh kerena itu tidaklah mengherankan bahwa banyak ahli kesehatan dan kebugaran memasukkan peningkatan konsumsi air di antara kiat-kiat mereka untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan.
Para ahli percaya bahwa dehidrasi walaupun ringan dapat mengirim sinyal campuran ke otak dan membuat orang berpikir bahwa dirinya lapar padahal apa yang dibutuhkan adalah air. Minum satu atau dua gelas air sebelum waktu makan akan dapat membuat Anda kenyang dan mencegah Anda makan ketika tubuh Anda hanya membutuhkan lebih banyak hidrasi.
6. Anda mengalami sembelit
Jika Anda mengalami kesulitan ketika ke kamar mandi mungkin Anda perlu meningkatkan asupan air. Secara biologis tubuh Anda membutuhkan cairan untuk membuang limbah melalui saluran pencernaan Anda. Jadi jika Anda tidak cukup minum segala sesuatunya kurang terdukung. Bahkan dehidrasi merupakan penyebab utama sembelit kronis.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan membiasakan minum banyak air sepanjang hari untuk mencegah gangguan penvernaan. Setelah Anda meningkatkan asupan harus Anda lihat adanya perbaikan dalam kegiatan ke kamar mandi. Jika tidak tanyakan ke dokter Anda jangan-jangan ada hal lain yang terjadi.
7. Anda mengalami infeksi saluran kemih
Siapapun yang pernah mengalami infeksi saluran kemih mungkin akan mengatakan bahwa itu adalah salah satu pengalaman yang paling tidak nyaman dan tidak menyenangkan dalam hidup mereka.
Infeksi ini disebabkan oleh berbagai faktor tapi sering muncul karena bakteri masuk ke dalam tubuh kita karena hubungan seksual atau kita tidak membersihkan dari depan kebelakang setelah menggunakan kamar mandi.
Salah satu penyebab utama infeksi kandung kemih lainnya adalah dehidrasi. Minum air membantu menyuling bakteri dari kandung kemih kita sehingga mencegah timbulnya infeksi.
Beberapa tanda peringatan bahwa asupan air kita terlalu rendah termasuk air seni berwarna gelap, menurunnya keinginan untuk pipis. Tentu saja jika Anda merasakan infeksi pergilah ke dokter dan minum banyak air.
8. Anda merasa mudah tersinggung dan murung
Sekarang Anda lagi BT? Jangan kaget ya, dengan cara sederhana dengan minum segelas air Anda sudah dapat membalik keadaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan saja sudah dapat menyebabkan perubahan neurologis yang mempengaruhi kemampuan kita untuk fokus dan dapat menyebabkan cepat tersinggung.
Lebih mengejutkan lagi Anda hanya perlu 1 persen di bawah tingkat dehidrasi optimal untuk merasakan efek negatif ini. Jadi lain kali Anda merasa rewel tapi tidak tau kenapa cobalah minum segelas atau dua gelas air. Lalu biarkan suasana hati Anda membaik.
9. Mengalami kejang otot
Mengalami kejang otot sangat mengganggu, bisa menyebabkan frustrasi dan rasanya sakit. Biasanya orang mencoba untuk mengatasinya dengan melakukan peregangan atau teknik pemijatan untuk menghilangkan gejalanya. Tapi apa yang Anda butuhkan sebenarnya jauh lebih sederhana.
Walaupun ada yang berbeda pendapat, beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara dehidrasi dan kram otot. Ternyata sirkulasi darah kita menurun ketika kita minum air terlalu sedikit. Tatkala badan kita mengimbangi kekurangan hidrasi ini, cairan dipidahkan dari otot-otot kita demi melindungi organ vital kita.
Keadaan semakin diperparah jika tingkat sodium dan potasium berubah karena pengurangan oleh keringat. Maka dari itu sangat penting bagi kita untuk cukup mengkonsumsi air setiap hari terutama sekalu bila udara panas dan jika kita latihan.
Komentar
Posting Komentar