Banyak orang yang menyadari bahwa menghindarkan kafein dan nikotin sebelum tidur, membatasi penggunaan telpon selular malam hari , menghindari tidur siang atau sore hari, menghindari makanan berat dan berlemak pada waktu santap malam merupakan cara untuk membantu Anda untuk tidur dengan baik.
Cara lainnya adalah mengatur jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang kondusif seperti menjaga kamar tidur agar sejuk, gelap dan tenang.
Tapi adakalanya insomnia bisa mengarah kepada kondisi medis lainnya. Berikut ini akan dibahas tentang bagaimana kurang tidur tidak hanya membuat Anda menguap pada saat rapat, tapi juga mengarah kepada masalah kesehatan lainnya.
Sindrom kaki gelisah
Gangguan sistem syaraf ini menyebabkan gatal yang tidak nyaman atau perasaan sesuatu yang merayap di bawah kulit di kaki dan Anda akan mendapatkan dorongn yang tidak terkendali untuk menggerakkan anggota tubuh Anda.
Sensasi yang kadang-kadang tidak dapat dijelaskan ini akan lebih buruk lagi ketika Anda berbaring atau duduk terutama pada waktu malam.
Sementara penyebab sindrom kaki gelisah tidak diketahui, DR. Gan Eng Cern dari klinik spesialis sinus dan mengorok/konsultan THT di rumah sakit Mount Elisabeth Novena mengatakan bahwa kondisi tertentu seperti gagal ginjal, kekurangan zat besi, kehamilan dan neuropati (kerusakan syaraf), penggunaan alkohol dan tembakau dan kurang tidur dapat menyebabkan sindrom kaki gelisah.
Menuru situs web Mayo Clinic beberapa peneliti menduga kondisi ini mungkin disebabkan oleh ketidak-seimbangan kimia otak dopamine, yang mengirim pesan untuk mengontrol pergerakan otot.
Polycystic Ovary Syndrome
Menurut situs web kedokteran Yale, progesterone dikenal sebagai hormon relaksasi dan memiliki efek penenang ringan. Meskipun kedengarannya seperti padanan tidur yang sangat baik, namun efeknya mungkin terbatas karena tingkatnya pada pria lebih kecil daripada wanita.
Wanita tidak dapat mengandalkan progesterone karena berfluktuasi sesuai dengan siklus haid mereka. Misalnya progesterone berada pada titik terendah pada awal menstruasi - yang dapat menjelaskan mengapa wanita mengalami sulit tidur sebelum datang bulan.
Namun ketika kurang tidur pada wanita menjadi parah dan meluas mungkin ada baiknya untuk memeriksa polysistic ovary syndrome (PCOS). Menurut situs kedokteran Yale, PCOS sering dihubungkan dengan rendahnya tingkat progesterone yang dapat memperparah kesulitan tidur.
Gangguan hormonal ini menyebabkan datang bulan tidak teratur dan berkepanjangan dan menyebabkan indung telur mengembangkan banyak kumpulan kecil cairan dan kegagalan untuk melepaskan telur secara teratur.
Selain itu situs web tersebut mencatat bahwa bahwa wanita dengan PCOS juga memiliki resiko lebih tinggi terkena apnea tidur - gangguan tidur yang menyebabkan seseorang secara tidak sadar menghentikan nafasnya atau bernafas dangkal saat tidur.
Obstructive Sleep Apnoea (OSA)
Itu terjadi ketika otot-otot disaluran udara Anda menjadi lemas selama tidur dan akhirnya memblok sebagian atau seluruhnya. Kata DR. Gan: "Penderitanya benar-benar berhenti bernafas atau tersedak selama 10 sampai 30 detik saat tidur".
Tersedak biasanya berhasil membuat tubuh Anda berkontraksi dengan otot saluran nafas dan membuka jalan untuk memungkinkan bernafas kembali. Kwalitas tidur pasien biasanya tidak baik karana kejadian tersedak ini berlangsung berulangkali sepanjang malam.
Mungkin tanpa disadari Anda terengah-engah pada saat tidur. Tapi kejadian ini dan dengkur Anda tidak disadari kalau tidak disampaikan oleh pasangan Anda. Anda mungkin mengalami sakit kepala di pagi hari, merasa mengantuk yang berlebihan di siang dan sore hari, kebutuhan untuk buang air kecil sering, kata DR. Gan.
Ada beberapa faktor yang menjelaskan OSA. Pasien cenderung tersumbat hidungnya oleh alergi hidung, turbinat yang membesar (struktur internal di hidung yang menghangatkan dan melembabkan udara yang dihirup) atau septum hidung yang menyimpang (tulang rawan yang memisahkan hidung kiri dan kanan), kata DR. Gan.
Penyakit Tiroid
Kadang-kadang hypotiroidisme berkontribusi pada OSA. Kondisi ini mengacu pada ketidak-mampuan tubuh untuk menghasilkan cukup hormon tiroid yang menyebabkan timbulnya berbagai masalah termasuk membesarnya lidah, atau gangguan otot-otot yang mengendalikan saluran nafas bagian atas, tulis Brandon Peters seorang ahli syaraf dan spesialis obat tidur pada situs Well Health.
Dan karena hormon tiroid juga mengatur metabolisme, pasien dengan hipotiroidisme beresiko obesitas, faktor lain yang berkontribusi pada OSA, kata DR. Peters.
Kebalikannya hipertiroidisme adalah ketika tubuh mengeluarkan terlalu banyak hormon tiroid. Gangguan ini meningkatkan rangsangan pada sistem syaraf yang menyebabkan orang susah tidur dan menyebabkan keringat malam yang diikuti dengan bangun di malam hari.
Penyakit Kardiovaskular
Masalah tidur dan penyakit jantung mungkin terdengar seperti bukan merupakan pasangan tapi mereka mempunyai hubungan pertemanan. Menurut DR. Peter Ting seorang ahli jantung dan Direktur Medis dari StarMed Specialist Center. "Ada hubungan yang erat antara tidur dan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan ritme jantung yang tidak teratur".
"Mengingat meningkatnya prevalensi gangguan tidur, penting untuk mengevaluasi semua pasien jantung terhadap kemungkinan gangguan tidur yang mendasari dan mereka cukup dirawat untuk memperbaiki kondisi jantung mereka", katanya.
Sebuah artikel mengenai kesehatan di situs web Harvard mengemukakan bahwa ada bukti bahwa gagal jantung menyebabkan apnea tidur sentral. Urutan start dan stop berulang pada pernafasan Anda saat tidur terjadi ketika otak Anda tidak mengirim sinyal yang tepat ke otot-otot yang mengendalikan pernafasan Anda. Situs web ini jga menyoroti masalah jantung lainnya yang dapat mengganggu tidur Anda: nyeri dada dan palpitasi jantung.
Sebaliknya tidur yang buruk juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, atherosclerosis, gagal jantung, serangan jantung dan stroke, diabetes serta obesitas. Peradangan mungkin merupakan benang merah yang mengikat ini bersama.
Depresi
Kurang tidur dan depresi saling melengkapi. Menurut situs web Psycom seseorang yang depresi sering mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Di sisi lain kurang tidur dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan, lekas marah dan kemurungan. Menurut web tersebut sulit untuk memahami mana yang datang lebih dahulu, depresi atau gangguan tidur.
Kurang tidur memperlemah korteks prefrontal untuk mengontrol amigdala, sehingga sukar bagi seseorang untuk memproses dan mengatasi perasaannya. Di Psycom dikemukakan bahwa ketika otak mengalami kurang tidur maka akan berdampak pada fungsi kognitifnya sehingga menghasilkan suasana hati yang buruk, pemikiran negatif, penurunan empati dan pengendalian naluri yang buruk.
Channel News Asia
Komentar
Posting Komentar