Pengetahuan praktis: Kondiisi kuku mencerminkan kesehatan Anda

Fiona Lawson- seorang terapis gizi dan ahli gizi- mengemukakan bahwa kuku kita dapat menunjukkan tanda-tanda kekurangan zat besi, magnesium rendah dan kekurangan air. "Penelitian menunjukkan bahwa tingkat gizi di kuku Anda berkorelasi dengan tingkat gizi di seluruh tubuh Anda", katanya.

Bintik putih

Banyak yang mempercayai bahwa bintik-bintik putih menunjukkan kurangnya kalsium atau seng, namun penelitian mengenai hal ini belum tuntas.

Mungkin bintik tersebut disebabkan oleh trauma seperti memukul dengan kuku atau kena gigitan. Untuk mengatasi masalah ini perlakukanlah kuku Anda dengan lembut dan kasih sayang. Selama satu atau dua bulan jangan warnai kuku Anda dan sering-sering melembabkannya.

Kuku lembut

Jika kuku Anda mudah bengkok mungkin itu menandakan terlalu luinak suatu kondisi yang secara teknis dikenal sebagan hapalonychia. Karena dalam matrix kuku protein yang kuku menjadi keras maka jalan keluar terbaik bagi Anda adalah meningkatkan asupan protein.

Pastikan Anda mengonsumsi protein seukuran telapak tangan setiap kali makan. Juga penting untuk mendapatkan vitamin A dan D yang cukup. Naikkan tingkat vitamin D dengan mendapatkan sinar matahari dan makanlah tiga porsi ikan berminyak setiap minggu.

Untuk vitamin A makanlah sayuran berwarna hijau atau oranye seperti wortel, bayam dan ubi jalar.

Kuku rapuh

Diperkirakan 1 dari 5 orang dewasa menderita kuku yang lemah, kering, tipis dan mudah patah. Mengapa? Biasanya berkaitan dengan asupan air.

Kuku terdiri dari sekitar 18 persen air, jika tingkatnya turun di bawah 16 persen maka kuku menjadi  kering dan rentan terhadap kerusakan. Untuk memperbaiki keadaan tersebut minumlah 2 liter air setiap hari.

Diketahui bahwa kekurangan seng juga menyebabkan kuku rapuh, jadi tambahlah makanan seperti daging sapi, biji labu dan lentil dalam diet Anda. Jika Anda tidak menyukainya disarankan agar Anda mengonsumsi suplemen zinc 15 - 30 mg sehari selama 3 bulan.

Kuku yang mudah dibelah

Kuku yang mudah dibelah terdengar mirip dengan kuku yang rapuh, tapi ada beberapa perbedaan. Alih-alih patah sepenuhnya kuku yang mudah dibelah
lebih mudah pecah atau terkelupas.

Kuku mengandung berbagai mineral, tetapi penelitian telah menemukan  korelasi tertentu antara magnesium dan kuku yang mudah dibelah.

Magnesium ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari seperti bayam dan kacang-kacangan, jadi cobalah untuk mengonsumsi sesuatu yang kaya magnesium setiap kali makan.


Kuku berbentuk sendok

Kuku yang melengkung ke samping- atau terlihat sangat pucat dihubungkan dengan anemia kekurangan besi. 

Salah satu sumber zat besi terbaik adalah daging merah, sementara vegetarian dan vegan dapat mengonsumsi lentil. bayam dan biji wijen untuk meningkatkan asupan zat besi.

Suplemen zat besi dosis rendah tersedia di apotik dan pasar swalayan, sementara seseorang yang mengidap anemia dapat diresepkan tablet dosis yang lebih tinggi selama sekitar 6 bulan.

The Sun