Langsung ke konten utama

Kalau sulit tidur cobalah teknik pernafasan 4-7-8

Sulit tidur? Mungkin nafas Anda kurang dalam.

Jika Anda merasa bahwa di malam hari tidur Anda kurang nyenyak mungkin Anda perlu memeriksa kualitas bernafas Anda. Sebab menurut seorang akhli mengubah cara bernafas dapat memperbaiki kesehatan dan tidur Anda secara keseluruhan.

Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona mengajarkan suatu teknik yang disebut 4-7-8 yang dia gambarkan sebagai "obat penenang alami untuk sistem saraf, membantu Anda tertidur dalam hitungan menit". Tubuh dan pikiran perlu diperlambat, tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen maka Anda siap untuk tidur.

Anda hanya memerlukan duduk dengan nyaman beberapa menit sebelum tidur dan bernafas bergantian melalui mulut dan hidung. Banyak dari kita yang tanpa disadari bernafas lebih dangkal karena postur tubuh ataupun karena terlalu sibuk.

Aplikasi meditasi Headspace mengatakan bahwa jika kita bernafas secara dangkal maka tubuh akan tetap berada dalam siklus stres -karena stres kita bernafas secara dangkal dan pernafasan yang dangkal menyebabkan stres. Dan kerena stres maka kita tidak tidur dengan nyenyak.

CARA BERNAFAS AGAR TIDUR LEBIH BAIK

Dr. Weil menyebutkan beberapa langkah:
  1. Letakkan ujung lidah di daerah gusi tepat di atas gigi depan bagian atas dan hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut hingga terdengar suara berdesis.
  2. Kemudian tutup mulut Anda dan tariklah nafas dalam empat hitungan.
  3. Tahan nafas selama tujuh hitungan lalu buang nafas selama delapan hitungan melalui mulut sehingga terdengar suara desis lagi.
  4. Ulangi siklus tadi sebanyak empat kali.
Bernafas dangkal dalam jangka panjang tidak baik untuk kesehatan Anda. Cara bernafas yang demikian dapat menyebabkan serangan panik dan tubuh Anda rentan terhadap penyakit.

Sebaliknya bernafas dengan dalam akan memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Bagaimana cara mengetahui apakan nafas Anda cukup dalam? Caranya letakkanlah tangan di perut dan perhatikan seberapa jauh tangan naik turun pada waktu bernafas. 
  

MALAM INI LAKUKAN PERNAFASAN 4-7-8

Jadi sebelum Anda pergi tidur malam ini mungkin baik juga dicoba teknik pernafasan ini. Bernafas lebih dalam adalah hal yang harus kita lakukan lebih sering lagi. Ini akan memenangkan Anda di malam hari sehingga menjadi lebih segar siangnya.

Selamat bermimpi.



Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Siapa yang bertanggung jawab atas cukuran batok kelapa ini?

Seperti di film Dumb and Dumber Seorang remaja, Aiden Bowness (17), ingin terlihat rapi pada pesta keluarga, namun salon langganannya tutup Selasa siang kemarin. Karena itu dia pergi ke tempat lain, Brazuca Gentry Grooming di Carlisle Cumria dengan membawa contoh foto cukuran sederhana pendek di belakang dan samping. Dia berpendapat potongan rambut yang dikehendakinya sederhana sehingga tidak memerlukan penjelasan lebih lanjut. Kemudian dengan bayaran 8 pound sterling (Rp 150.000), didapati seolah-olah rambutnya dicukur dari ujung mangkuk seperti  pelawak Jim Carrey dalam film Dumb and Dumber. Malu dengan potongan rambut yang demikian maka keesokan hari,  sambil menutupinya dengan topi dia pergi ke pemangkas rambut langganannya. Untuk perbaikan atas cukuran batok kelapa ini Bowness perlu mengeluarkan ongkos tambahan sebesar 5 pound (Rp 93.000). Dia memposting pengalamannya itu di Facebook dan segera menjadi viral. Namun pemilik salon rambut, Flamencia membantah
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Coca Cola sedang mengamati pasaran minuman yang dicampur ganja

Apakah di rak ini akan ada CocaCola  mengandung ganja? Menurut laporan dari Amerika Serikat CocaCola sedang mempertimbangkan dengan serius untuk memproduksi minuman yang mengandung ganja. Perusahaan raksasa  minuman ringan ini mengamati dengan seksama pasar minuman ganja yang tumbuh dengan pesat dan ada kemungkinan akan masuk dalam waktu yang dekat. CocaCola mengumumkan minatnya dalam pernyataan yang dikeluarkan hari Senin tanggal 17 September. Pernyataan ini menanggapi laporan dari BNN Bloomberg yang mengatakan Coke sedang dalam pembicaraan dengan Canada Cannabis Inc. untuk mengembangkan minuman yang diinfus dengan cannabidiol (CBD), zat kimia non-psikoaktif yang terkandung dalam ganja. Coke akan mengikuti gerak cepat pembuat alkohol besar dan perusahaan rokok untuk menguji pasar ganja dan mencari mitra menjelang tanggal 17 Oktober pada waktu mana ganja rekreasi diluncurkan secara legal di Kanada.  Coke dan Aurora dalam pernyataan terpisah mengatakan tertarik dengan
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Bravo Perusahaan Listrik Negara

Meminjam lirik dari  lagu Sayur Kol, waktu aku jalan-jalan ke Senayan hujan turun dengan derasnya.  Kemarin pagi saya menghadiri suatu acara di Gedung Caraka Loka di dekat Senayan. Karena adanya aturan nomor ganjil dan genap, pesanan taksi online saya tidak mendapatkan response. Maka dalam pesanan baru tujuan saya ganti ke suatu mal yang terletak di Senayan yang tidak terdampak oleh aturan ganjil dan genap. Pikir saya nanti turun saja di persimpangan Hang Tuah dan Senayan dan tinggal menyebrang ke gedung Caraka Loka. Benar tidak lama kemudian saya mendapatkan taksi. Di tengah perjalanan turun hujan deras sehingga walaupun hanya menyeberangi jalan saya kebasahan juga.  Ini adalah gangguan pertama yang saya alami kemarin. Saya teringat pada  pepatah 'sedia payung sebelum hujan'.  Gangguan kedua saya alami di rumah sekembalinya dari acara. Ternyata listrik mati. Saya menayakan ke beberapa tetangga ternyata mereka mengalami hal yang sama. Listrik mati menjelang jam 10 pag
2 komentar
Baca selengkapnya