Langsung ke konten utama

Kalau sulit tidur cobalah teknik pernafasan 4-7-8

Sulit tidur? Mungkin nafas Anda kurang dalam.

Jika Anda merasa bahwa di malam hari tidur Anda kurang nyenyak mungkin Anda perlu memeriksa kualitas bernafas Anda. Sebab menurut seorang akhli mengubah cara bernafas dapat memperbaiki kesehatan dan tidur Anda secara keseluruhan.

Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona mengajarkan suatu teknik yang disebut 4-7-8 yang dia gambarkan sebagai "obat penenang alami untuk sistem saraf, membantu Anda tertidur dalam hitungan menit". Tubuh dan pikiran perlu diperlambat, tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen maka Anda siap untuk tidur.

Anda hanya memerlukan duduk dengan nyaman beberapa menit sebelum tidur dan bernafas bergantian melalui mulut dan hidung. Banyak dari kita yang tanpa disadari bernafas lebih dangkal karena postur tubuh ataupun karena terlalu sibuk.

Aplikasi meditasi Headspace mengatakan bahwa jika kita bernafas secara dangkal maka tubuh akan tetap berada dalam siklus stres -karena stres kita bernafas secara dangkal dan pernafasan yang dangkal menyebabkan stres. Dan kerena stres maka kita tidak tidur dengan nyenyak.

CARA BERNAFAS AGAR TIDUR LEBIH BAIK

Dr. Weil menyebutkan beberapa langkah:
  1. Letakkan ujung lidah di daerah gusi tepat di atas gigi depan bagian atas dan hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut hingga terdengar suara berdesis.
  2. Kemudian tutup mulut Anda dan tariklah nafas dalam empat hitungan.
  3. Tahan nafas selama tujuh hitungan lalu buang nafas selama delapan hitungan melalui mulut sehingga terdengar suara desis lagi.
  4. Ulangi siklus tadi sebanyak empat kali.
Bernafas dangkal dalam jangka panjang tidak baik untuk kesehatan Anda. Cara bernafas yang demikian dapat menyebabkan serangan panik dan tubuh Anda rentan terhadap penyakit.

Sebaliknya bernafas dengan dalam akan memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Bagaimana cara mengetahui apakan nafas Anda cukup dalam? Caranya letakkanlah tangan di perut dan perhatikan seberapa jauh tangan naik turun pada waktu bernafas. 
  

MALAM INI LAKUKAN PERNAFASAN 4-7-8

Jadi sebelum Anda pergi tidur malam ini mungkin baik juga dicoba teknik pernafasan ini. Bernafas lebih dalam adalah hal yang harus kita lakukan lebih sering lagi. Ini akan memenangkan Anda di malam hari sehingga menjadi lebih segar siangnya.

Selamat bermimpi.



Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

INDAH PADA WAKTUNYA Pada saat terjadi gangguan listrik kemarin malam,  saya dan anak saya yang kebetulan berada di rumah memutuskan untuk makan di luar. Karena pesan taksi online gagal terus, kami putuskan naik angkot saja. Dari Ulujami ada dua jurusan yang dapat di pilih yaitu yang menuju Kebayoran/Kebayoran Lama atau ke Bintaro atau Ceger. Karena di pinggir jalan gelap sekali kami sepakat angkot yang duluan datang akan kami naiki.  Tak lama kemudian angkot yang kami kira jurusan Bintaro sudah berhenti di depan kami. Di tengah jalan kami bertanya kepada supir apakah nanti akan melewati Bintaro Plasa. Ternyata kami salah naik, namun supir mengatakan nanti di pertigaan...(saya lupa) pindah saja ke angkot F 10 yang memang melalui Plasa tersebut. Dipertigaan yang dimaksud kami diturunkan. Di seberang kami melihat bangunan luas yang terang benderang seperti mall. Saya berpikir  di sini sajalah kami makan. Dengan hati-hati kami menyeberangi jalan dan s...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

SOUTH KOREA: DIPLOMATIC ROW WITH RUSSIA IN DANGER OF ESCALATING

Saya kenal dengan spy (KGB) yang mengebohkan ini. Ketika saya berselancar di internet perhatian saya tertarik pada berita di Tribune News Services tanggal 12 Juli 1998. Judulnya " Russian Diplomat accussed of spying leaves for home ". Ditulis bahwa seorang diplomat Rusia,    Abramkin dinyatakan sebagai orang yang tidak dikehendaki atau ' persona non grata ' oleh pemerintah Korea Selatan. Dia diberi waktu 3 hari untuk meninggalkan Korsel. Oleg dituduh "melakukan kegiatan yang bertentangan dengan statusnya sebagai diplomat", yang dalam dunia diplomatik merupakan penghalusan dari kegiatan mata-mata. Dalam hati, saya bertanya apakah dia Oleg Abramkin yang saya kenal. Sayapun menelusuri link yang terkait. Ternyata ada videonya di YouTube, ( AP archieve).  Astaga  saya mengenali wajah ini walaupun 20 tahun lebih tua. Pada tahun 1977 sampai 1981 saya ditempatkan sebagai diplomat di KBRI Pyongyang. Pada waktu yang hampir bersamaan, Oleg Abramkin bertugas di Kanto...
Posting Komentar
Baca selengkapnya
SMARTPHONE-KU TELAH MEMATA-MATAI AKU Film “The Great Hack” dimulai dengan pertanyaan seorang profesor kepada para mahasiswanya: “Who has seen an advertisement that has convinced you that your microphone is listening to your conversation?” (Siapa yang   ketika melihat suatu iklan menjadi yakin bahwa mikroponmu telah menguping pembicaraanmu). Seluruh kelas tertawa dan sejumlah mahasiswa mengangkat tangannya.  Profesor tersebut ikut tertawa dan kemudian berkata: Kelihatannya memang demikian,   tetapi yang juga penting perilakumu telah diprediksi secara tepat. Jadi iklan yang kelihatannya sangat tepat mestinya telah mengupingi kita. Ini   merupakan bukti bahwa kegiatan mengincar sasaran telah berhasil sehingga perilaku kita dapat diprediksi. Pengalaman pribadi Belakangan ini saya merasa gatal di punggung. Mulanya saya tidak menganggap serius rasa gatal ini. Paling-paling disebabkan cendawan pikirku dan mencoba mengobatinya dengan menggunakan alcohol swa...
Posting Komentar
Baca selengkapnya