Kalau sulit tidur cobalah teknik pernafasan 4-7-8

Sulit tidur? Mungkin nafas Anda kurang dalam.

Jika Anda merasa bahwa di malam hari tidur Anda kurang nyenyak mungkin Anda perlu memeriksa kualitas bernafas Anda. Sebab menurut seorang akhli mengubah cara bernafas dapat memperbaiki kesehatan dan tidur Anda secara keseluruhan.

Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona mengajarkan suatu teknik yang disebut 4-7-8 yang dia gambarkan sebagai "obat penenang alami untuk sistem saraf, membantu Anda tertidur dalam hitungan menit". Tubuh dan pikiran perlu diperlambat, tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen maka Anda siap untuk tidur.

Anda hanya memerlukan duduk dengan nyaman beberapa menit sebelum tidur dan bernafas bergantian melalui mulut dan hidung. Banyak dari kita yang tanpa disadari bernafas lebih dangkal karena postur tubuh ataupun karena terlalu sibuk.

Aplikasi meditasi Headspace mengatakan bahwa jika kita bernafas secara dangkal maka tubuh akan tetap berada dalam siklus stres -karena stres kita bernafas secara dangkal dan pernafasan yang dangkal menyebabkan stres. Dan kerena stres maka kita tidak tidur dengan nyenyak.

CARA BERNAFAS AGAR TIDUR LEBIH BAIK

Dr. Weil menyebutkan beberapa langkah:

1. Letakkan ujung lidah di daerah gusi tepat di atas gigi depan bagian atas dan hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut hingga terdengar suara berdesis.
2. Kemudian tutup mulut Anda dan tariklah nafas dalam empat hitungan.
3. Tahan nafas selama tujuh hitungan lalu buang nafas selama delapan hitungan melalui mulut sehingga terdengar suara desis lagi.
4. Ulangi siklus tadi sebanyak empat kali.

Bernafas dangkal dalam jangka panjang tidak baik untuk kesehatan Anda. Cara bernafas yang demikian dapat menyebabkan serangan panik dan tubuh Anda rentan terhadap penyakit.

Sebaliknya bernafas dengan dalam akan memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Bagaimana cara mengetahui apakan nafas Anda cukup dalam? Caranya letakkanlah tangan di perut dan perhatikan seberapa jauh tangan naik turun pada waktu bernafas. 

  

MALAM INI LAKUKAN PERNAFASAN 4-7-8

Jadi sebelum Anda pergi tidur malam ini mungkin baik juga dicoba teknik pernafasan ini. Bernafas lebih dalam adalah hal yang harus kita lakukan lebih sering lagi. Ini akan memenangkan Anda di malam hari sehingga menjadi lebih segar siangnya.

Selamat bermimpi.

The Sun